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          幫你解決身材危機 篇十八:肩頸酸痛不容忽視,辦公間隙鍛煉起來,六個動作練起來

          2024-01-30  來自: 泰安市泰山區安美瑞特健身器材有限公司 瀏覽次數:16

          肩頸問題的根源:

          肩頸問題已經日益年輕化,辦公一族基本都受到肩頸問題的困擾,怎么解決呢?一部分人選擇按摩,一部分人選擇忍,還有一小部分選擇下班去鍛煉。

          之前就有寫過一些關于如何鍛煉肩頸的文章這個系列一共兩篇,鍛煉的更全一些,沒有看的可以收藏一下下。

          有的小伙伴覺得需要用到瑜伽墊用到其他輔具,在辦公室鍛煉起來很不方便,那這一篇就完全不需要購買輔具的情況下,在辦公室帶大家練起來,椅子大家都是有的吧,我們只需要用一把椅子一本書,如果你有瑜伽磚在身邊那就再好不過啦。建議大家利用工作間隙的碎片化時間分開練習,比如茶歇或者去洗手間的空隙。閑話少敘我們直接進入主題吧,開始今天的鍛煉部分~

          動作一:蛇形扭動舒筋骨

          坐立于凳子上,吸氣俯身向前,頭帶領身體向上向后仰

          呼氣從腹部向內收,連動弓背向下向前

          要有一種頭部向上牽拉的感覺,而不是擠壓向下

          20個/組/2組

          動作二:海底撈抻面

          坐立于凳子上,脊柱延展向上,吸氣~雙手掌心向內

          呼氣~雙手推掌打開,掌根發力向外推,頭向后側扭轉

          全程脊柱不要有擠壓感

          50個/組/2組

          動作三:側扭轉單臂畫圈圈

          頭側傾一側,手輕放于對側耳上方,手臂伸直向后畫圓十圈

          轉動下巴扭轉到側邊,下巴找肩膀,手臂伸直向后畫圓十圈

          注意沉肩

          20圈/側/2組

          動作四:搖頭晃腦

          雙手放于后腦勺上,輕放哦不要壓自己的腦袋

          呼氣一側肘部向前畫圈帶動身體轉動

          注意背部挺直

          10圈/組/2組

          動作五:手臂大風車

          手里拖一個瑜伽磚或者一本書,手掌托舉不可以用手指固定哦

          伸直手臂畫圈到身體側邊時轉動手腕,全程使磚不掉落

          眼睛要時刻跟隨磚移動

          10圈/側/2組

          動作六:開肩下壓

          找一個椅子背或者任何齊腰高度的固定物體

          雙手放上背部延展,吸氣弓背向上,呼氣下壓重復五次

          第六次呼氣時單手觸摸對側小腿外側,吸氣還原

          20次/組/2組

          以上六個動作可以挑選兩個自己覺得舒服的,用幾分鐘休息時間去做一下,每天進行兩次較好,然后在日常工作中形成拉伸放松的習慣,可以有效預防肩頸問題和腰部問題。作為打工人,我們寶貴的是我們的身體呀,要在日常生活中注意好保養哦!

          謝謝大家的閱讀與喜歡,近期更新有些慢了,下個月又要外出進修學習啦,學好之后再來跟大家分享新的健身知識干貨。冬季是感冒高發期,注意防寒保暖哦,抽空多運動提升自身免疫力,愿大家快樂安康!愛你們呀,啾咪~

          關鍵詞: 辦公間隙鍛           

          公司成立于2007年,是銷售,批發各種室內,室外健身器材,體育用品的專業企業。代理國內外品牌,健身用品,公司主要經營:跑步機,按摩椅,健身車,球類,運動服飾,運動裝備等體育用品。瑞特健身器材一直以來,以“致力于達到客戶滿意”為宗旨。以“專注,專心”的經營理念為廣大消費者竭誠服務,從設計,安裝,到售后,提供周到服務。歡迎廣大新老客戶前來選購。服務熱線:13345290399。地址:泰安市光彩大市場聯合大街2-13號。

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